co jeść przed treningiem

[...] 1g węglowodanów - 4kcal , 1g tłuszczy - 9kcal" - Co do węgli: w takim razie dorzucić jeszcze jeden worek ryżu np w trakcie zupy (co byłoby dosyć dziwnym posiłkiem) czy może jeść wtedy parę więcej wafli albo jakiś inny sposób? Co np. Ty jesz? Co do tłuszczy: Co jeszcze dodać? Wiem że orzechy sporo ich zawierają więc mogę ich trochę więcej wcinać [...]

[...] syntez mięśnie-glikogen. Typy kalorii, które są nam potrzebne Pomijając dzienną ilość przyjmowanych kalorii, musisz zwracać uwagę na ich typ. Nie możesz po prostu jeść więcej jedzenia i spodziewać się dużych przyrostów. Spożywanie zbyt dużej ilości cukrów i tłuszczy, a także za mała ilość białka spowoduje zbyt duży przyrost tak [...]

[...] syntez mięśnie-glikogen. Typy kalorii, które są nam potrzebne Pomijając dzienną ilość przyjmowanych kalorii, musisz zwracać uwagę na ich typ. Nie możesz po prostu jeść więcej jedzenia i spodziewać się dużych przyrostów. Spożywanie zbyt dużej ilości cukrów i tłuszczy, a także za mała ilość białka spowoduje zbyt duży przyrost tak [...]

Dobra niunia, jedziemy 1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na masle, salatka, ale nie napisales czy moze byc ten ser feta, chyba zdaje mi sie ze jednak nie bo juz mamy tluszcz zwierzecy a tu jeszcze ser feta-jednak ma 20% tl., wiec chyba odpada... co Ty na to? no i jeszcze tluszcz z jaj, bo jednak troche [...]

@thorin z ladowaniami musisz sam wyczuc, mnie ladowania meczyly bo wywalaly z naturalnego dla mnie juz stanu czyli ketozy, bedadz poza ketoza czułem się źle, wiec kolejne dni po ladowania to byla dla mnie katorga. @tarkus oczywiscie , johe mozesz dac w polowie treningu jakos pozniej dokonczyc reszte treningu, dac lekka tabate i na koncu [...]

"1.5 h minimum należało by odczekać, węglowodany powinieneś walić głównie w okolicach treningowych więc nie widze sensu ich unikania przed treningiem, chyba że dieta białkowo-tłuszczowa." Wczesniej zrozumialem, z poczatku artykulu, zeby niezaleznie od wszystkiego, nie jesc weglowodanow przed hiitem. Rozumiem, ze w celach bardziej [...]

[...] + rodzynki 5 - NitroProGen + oliwa 6 - przed spaniem pójdzie: twaróg + oliwa ad5 - wybaczcie, ale miałem ochotę na coś słodkiego i jak pomyślałem o jajkach, które miałem jeść to od razu wyjąłem z szafy puchę białka czekoladowego MNIAM! Suple: Do śniadania i kolacji po 2 kapsy Super Omega 3. Przed treningiem - 20g BCAA G-Force. Po tym BCAA to [...]

doms na dwojkach przekonkretne po wczorajszych sprintach. Waga tez pokazala mniej, ale wazylem sie przed treningiem w pelnych ciuchach to tez inaczej. Dla ciekawosci jednak sprawdzilem, nic poza tym. bary dzis i cardio 45min 7km/h. Nie dam wypiski nawet bo zaraz musze znow uciekac, miniremont w kuchni rozregulowal mi na dziś diete totalnie, [...]

[...] uczucia głodu , w pierwsze dwa dni testu miałem ogromny problem z apetytem i cały czas chodziłem głodny . Przy trzeciej dobie wszystko ustało i nagle mogłem nie jeść nic do południa i nie odczuwałem chęci jedzenia ( jadłem bo pasowało a nie bo musiałem) .Z powodu pewnych losowych problemów Pitbulla mój test troche się przedłużył [...]

[...] trening i suplementacja. Musiałem gdzieś pojechać o godzinie 14:20 i dopiero później zajażyłem że zapomniałem o posiłku przed treningowym. Wróciłem do domu 15:20 i zacząłem jeść ten posiłek na szybkości. Zjadłem go w 10 minut , za następne 10 minut wziąłem antykatabolik i kreatynę. Gdy szedłem na siłownię , 15:45 to zaczął mnie strasznie boleć [...]

co do warzyw i fatu to przed treningiem jak jesz okolo 2h to mozesz jesc ... jesli jesz przed trneingiem godzina i mniej to juz tluszczu nie

[...] 135g białko, 93g tłuszcze, 181g węglowodany Muszę trochę dopracować dietę, jak byście mogli co nieco doradzić: 1. Mniej białka na śniadanie, bo potem w ciągu dnia wolę zjeść więcej mięska, albo jaj wieczorem. Niby białka jak najwięcej, ale już teraz wychodzi ponad 2,5 g na kilogram masy ciała. Śniadanie chcę, żeby składało się głównie z [...]

1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na masle, salatka, ale nie napisales czy moze byc ten ser feta, chyba zdaje mi sie ze jednak nie bo juz mamy tluszcz zwierzecy a tu jeszcze ser feta-jednak ma 20% tl., wiec chyba odpada... co Ty na to? no i jeszcze tluszcz z jaj, bo jednak troche maja b) pasta z [...]

[...] uczucia głodu , w pierwsze dwa dni testu miałem ogromny problem z apetytem i cały czas chodziłem głodny . Przy trzeciej dobie wszystko ustało i nagle mogłem nie jeść nic do południa i nie odczuwałem chęci jedzenia ( jadłem bo pasowało a nie bo musiałem) .Z powodu pewnych losowych problemów Pitbulla mój test troche się przedłużył [...]

[...] starczy, nie będę zwiększała wtedy jakoś drastycznie podaży sodu, będzie normalna dieta i normalny trening. 2 dni przed startem zaczynam pić pokrzywę i brać urosept + jeść śmieci, ale by wyszła kaloryczność taka sama, jak podczas stosowania normalnej mojej diety. Jem tak aż do zawodów, dzień przed ucinam całkowicie płyny, a przed snem [...]

[...] moich ostatnich posiłków i w ogóle, to powinnam jeszcze rozważyć ograniczenie ilości produktów, bo tak dobieram coś ciągle i mieszam smaki. (I może pomyśleć o tym, żeby nie jeść “makro”, a właśnie posiłki – może nawet jak to makro będzie “nieładne” @-), hmm.) /SFD/Images/2016/9/13/6f5760eb63364f968315df26508383d4.jpg +rowerem po mieście [...]

Dochodząc do meritum sprawy........ Idziesz na siłownię – podstawową sprawa jest to, że musisz zjeść po skończonym treningu. Nie ma że nie możesz. Zależy Ci na wzroście mięśni – musisz jeść! Problem w tym że trening nasila degradację mięśnie – wiec na dodatek zależy Ci na zahamowaniu katabolizmu. Co ma wpływ na szybkość syntezy? Ten rysunek jest [...]

carbon ja wrociłem po ponad tygodniowej przerwie i miałem tak samo jak ty co wyminiłes to w pierwszych 4 punktach na trzech poczatkowych treningach tak miałem ale tez spodowane było to tym ze jak wrciłem po przerwie to sylwetka duzo gorzej wygladała jakby wiecej fatu minej miecha, czułem sie sflaczały itp, a dziś czwarty trening i o wiele lepiej [...]

[...] że takie badanie jest nie potrzebne. Ok w ciąż piszesz, że Twój organizm jest nastawiony na trening, a nie na trening i trawienie i z tego wnioskuje, że nie możesz nie jeść posiłków przed treningowych ? Mógłbyś napisać co jesz i na ile przed treningiem ? Bo np ja jestem tego samego zdania, że organizm podczas ćwiczeń ma nie trawić ale [...]

DZIEŃ 26 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Kawał(ek) łososia, 450g mial: 01. 200g twarogu, 2 białe bułki 02. 200g serka wiejskiego, 2 bułki graham **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 100g ryzu, 200g łososia **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO +15g BCAA XTRA + 50g CARBOMAX ENERGY POWER + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout **. 50g CARBOMAX [...]